आज की जीवनशैली में लंबी अवधि तक बैठना एक आम समस्या बन चुका है, जिससे शरीर को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। लगातार बैठने से न केवल मांसपेशियों पर असर पड़ता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घकालीन रोगों के जोखिम को भी बढ़ाता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बताया है कि वयस्कों को सप्ताह में कम से कम १५० मिनट मध्यम श्रेणी की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, जैसे तेज चलना या सायक्लिंग करना। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी जरूरी हैं। इसके बावजूद, दुनिया भर में केवल ७३% वयस्क ही इस सुझाव को पूरा करते हैं, जबकि कनाडा में ५१% वयस्क शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं।
शारीरिक निष्क्रियता का मतलब यह नहीं कि व्यक्ति बिलकुल गतिहीन हो, बल्कि इसका तात्पर्य है कि वह आवश्यक मात्रा में सक्रिय व्यायाम नहीं कर रहा। साधारण गतिविधियां जैसे चलना या घरेलू काम करना शामिल हो सकते हैं, लेकिन मध्यम या तीव्र व्यायाम की कमी से sedentary यानी बैठे रहने वाली जीवनशैली बढ़ जाती है।
शोधों के अनुसार, वयस्क दैनिक औसतन लगभग छह घंटे बैठ कर बिताते हैं, और यह समय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। बैठने के कारण रक्त संचार धीमा होता है, मेटाबोलिज्म प्रभावित होता है और हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
कार्यालयीन माहौल में लंबे समय तक बैठने से पीठ, गर्दन एवं कमर दर्द जैसी समस्याएं भी उत्पन्न होती हैं, जो कार्यक्षमता और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती हैं। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर घंटे में कम से कम पांच से दस मिनट के लिए खड़े होकर चलना चाहिए या स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
कार्यालयों में स्वस्थ आदतें विकसित करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं, जैसे स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल, छोटे-छोटे ब्रेक लेना, और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना। इस तरह के सरल बदलाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगे, बल्कि मानसिक जागरूकता और ताजगी भी बढ़ाएंगे।
अतः, लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों से बचने के लिए नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली अपनाना अनिवार्य है। छोटे-छोटे सुधार और जागरूकता के माध्यम से कार्यालयी जीवन को स्वस्थ और उत्पादक बनाया जा सकता है।
